Фитнес, здоровый образ жизни

Сделайте физическую активность неотъемлемой частью вашего образа жизни. Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего здоровья и уменьшения стресса.

Достоинства физических упражнений:

• помогают контролировать уровень сахара в крови;
• помогают контролировать вес путем ускорения метаболизма;
• повышают «хороший» холестерин;
• поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы;
• уменьшают риск развития высокого кровяного давления и диабета;
• способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и нервозность;
• улучшают работу мозга и помогают избавиться от депрессии;
• помогают лучше спать;
• уменьшают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
• замедляют процесс старения.

Кроме того, физические упражнения дают и немедленный эффект: они помогают людям лучше мыслить, лучше двигаться, управлять стрессом, улучшают настроение и дают скачок энергии.

Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. Она поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более энергичными. Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на многие годы.

Специалисты по спортивной медицине рекомендует физические упражнения (аэробику) 3-5 дней в неделю по 30-45 минут. Упражнения могут быть самыми разными — велосипед, плавание, бег трусцой и т.д. 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 мин., чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которое вы проходите.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в быстром темпе, работайте в саду и т.д.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира!

Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы. Мышцы метаболически активны и сжигают больше калорий, чем другие ткани организма, даже если вы не двигаетесь после тренировки

И конечно, чтобы получить лучший результат, сократите количество потребляемых калорий.

Информация по теме

Как выбрать обувь для фитнеса?
Говоря об обуви для фитнеса, можно сказать о том, что в разных случаях к ней предъявляются совершенно разные требования. Конечно, при выборе любой обуви необходимо, чтобы она была комфортной и удобной. Покупать ее нужно ближе к вечеру, когда нога немного отекает после трудового дня и, не будет сжимать стопу.

Качаем пресс, в домашних условиях! Видео.
Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

Занятия фитнесом — основа здорового образа жизни
Люди во все времена уделяли огромное внимание состоянию своего здоровья. Всегда было и остается модным быть в красивой форме и выглядеть на «пятерку». Иногда случается так, что мы не можем повлиять на ход событий, именно тогда необходима уже квалифицированная помощь.

Что заменит ежедневный фитнес
Увы, не все могут позволить себе заниматься фитнесом – часто времени не хватает даже на то, чтобы выспаться, не говоря уже о тренировках в спортзале.

Формула правильного фитнеса
Фитнес – это не так просто, как может показаться: пошел на тренировку, поделал упражнений, потягал гантели – и все. Фитнес – это целая наука со своими тонкостями. Попробуем разобраться в них.

Фитнес-советы и похудение
Многие женщины мечтают о стройной фигуре, ведь стройное тело – это красота и здоровье. Но ничего не дается просто так – для этого нужно постараться. Итак, что вам нужно делать, чтобы снизить свой вес.

Секреты правильного фитнеса в вопросах и ответах
Какое время лучше всего подходит для тренировок? Не важно, какое время вы отведете под тренировки: утро, обед и вечер в равной степени подходят для этого.

Простые правила правильного фитнеса
Соблюдая следующие правила занятий фитнесом, вы заметите, что они действительно приносят пользу. Поэтому, если хотите иметь стройную фигуру, следуйте этим указаниям.

Правильный фитнес не в количестве, а в качестве
На самом деле не важно, сколько времени вы проводите в спортзале. Важно как вы проводите там время.

Правила фитнеса
Перед тем, как заняться фитнесом, следует овладеть несколькими теоретическими вопросами. В этом случае вы продуманно подойдете к тренировочному процессу и скорее добьетесь результатов.