|
Здоровое питание – основа здорового образа жизни
По статистике Всемирной организации здравоохранения, в современном мире одной из главных причин смерти людей являются сердечно-сосудистые заболевания, особенно в странах с развитой экономикой. Основной причиной возникновения этих заболеваний специалисты считают неправильное питание. И это только одна группа болезней. На самом деле до 90% заболеваний непосредственно связаны с неправильным питанием. Оно сокращает жизнь людей в 2-3 раза. И эта, и без того недолгая, жизнь превращается в постоянную борьбу с различными болезнями.Приверженцы здорового образа жизни на своем собственном примере доказали, что люди могут жить более 80-ти лет, оставаясь при этом до конца своих дней здоровыми и активными. Одним из главных компонентов здорового образа жизни является правильное и здоровое питание. Обобщив опыт врачей, диетологов и людей, ведущих здоровый образ жизни, можно выделить основные принципы здорового питания. Исходя из этих принципов, каждый человек сможет подобрать индивидуальный, наиболее полезный именно для его организма рацион и режим питания.
Здоровое питание - это питание, в процессе которого организм обеспечивается всеми необходимыми ему веществами и энергией, не загрязняется и не способствует возникновению и развитию болезней.
Правильное здоровое питание - это профилактика заболеваний. Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны ни погодные «катаклизмы», ни болезни, ни вирусы. Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут. Но, если так случилось, что Вы уже больны и Ваше питание не соответствует принципам здорового питания, то перестраиваться на здоровое питание надо не сразу. Постепенно отказывайтесь от вредных для Вас продуктов (или заменяйте их здоровыми продуктами) и прививайте себе новые, здоровые привычки в питании.
Придерживаться здорового питания очень просто. Для этого надо:
• научиться правильно готовить пищу;
• соблюдать несколько простых правил питания;
• употреблять в пищу только свежие здоровые продукты питания.
А теперь перечислим основные принципы здорового питания.
Принцип № 1. Не заставляйте себя кушать. Есть нужно только тогда, когда чувствуешь голод.Принцип № 2. Всегда выбирайте цельную, нерафинированную, естественную пищу.
Принцип № 3. Кулинарная обработка пищи должна быть минимальной. Готовьте на один раз, не разогревайте пищу.
Принцип № 4. Тщательно пережевывайте пищу. Употребляйте пищу только в спокойной обстановке, не отвлекаясь на другие дела.
Принцип № 5. Не пейте напитки сразу после еды и не запивайте пищу.
Принцип № 6. Не переедайте. Не смешивайте несовместимые продукты.
Принцип № 7. Периодически голодайте – давайте время организму отдохнуть и восстановиться.
Информация по теме
Поговорим о рациональном питанииЧто такое рациональное питание? В первую очередь, это правильный выбор продуктов, а также режим питания. Есть один раз в день нельзя, точно так же, как и вообще не есть, дожидаясь острого голода. При этом и переедать категорически не рекомендуется.
Продукты для снижения веса. Миф или реальностьВ последнее время можно часто встретить рекламу о некоторых продуктах, съедая которые можно легко худеть. Заманчиво, не правда ли? Но соответствует ли такая информация действительности, есть ли такие продукты для снижения веса?
Раздельное питание для похуденияЛишний вес накапливается не сам по себе. Он основан на многочисленных нарушениях обмена веществ человека. Нарушения функционирования организма тянут за собой повышенную восприимчивость к вторжению инфекций.
Чтобы не переедать – ешьте в спокойной обстановкеКогда вы принимаете пищу в спокойной обстановке и сконцентрированы только на этом, это спасает от переедания.
Правильный завтрак – залог похуденияНаши традиционные завтраки нельзя назвать здоровым питанием – сладкий кофе, глазированные хлопья, бутерброды. Многие женщины обязаны лишним весом именно таким завтракам.
Правильное питание: сырые или вареные овощи?Зимой количество потребляемых витаминов и минералов уменьшается: ведь в угоду калорийной пище мы часто пренебрегаем овощами и фруктами. В результате ухудшения качества рациона появляется избыточный вес, бессонница, депрессия, вялость и снижение общего тонуса.
Правильное питание: вопросы и ответыПравильное питание – залог вашего здоровья, красоты и долголетия. Но по поводу него существует много вопросов, неясностей и мифов. Вот некоторые из них.
Основные правила питанияЧтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. Благодаря пище клетки организма развиваются и обновляются, а мы получаем энергию, необходимую нам и в состоянии активности, и в состоянии покоя. Из продуктов питания наш организм синтезирует ферменты, гормоны и другие регуляторы обмен веществ.
Нюансы о здоровом питанииВсе ли мы знаем о здоровом питании? Все ли наши знания о нем соответствуют истине? Давайте, проверим!
Мифы о здоровом питании и похуденииТе из нас, кто тщательно следит за своим питанием, знает, что в этой сфере придумано много небылиц. Но все же, некоторые мифы до сих пор бытуют среди населения. Некоторые из них: